Hogyan lehet megakadályozni, hogy hányinger legyen a fehérje rázkódásai ellen

Az émelygés megakadályozása a fehérje rázkódásoktól szükség lehet valamilyen detektív munkára, hogy megtanulják, mi okozza a fecsegést. A kalória túlzott csökkentése, a terhesség, az ételmérgezés, a laktóz intolerancia, az ételallergia, a testmozgás és bizonyos betegségek, gyógyszerek vagy orvosi kezelések émelygést okozhatnak. Vannak, akik nyugtalanságot tapasztalnak, amikor vitaminokat vagy kiegészítőket szednek. Ha nincs probléma a fehérje rázásával, természetes gyógymód segítségével megakadályozhatja az émelygést. Az émelygésről kérdezze meg kezelőorvosát, mert ez egy egészségügyi állapot jele lehet.

Olvassa el a címkét. Ellenőrizze az összetevőket, a kiszolgáló méretét, az adagonkénti fehérje mennyiségét, a szénhidrátokat és a cukrot adagonként, valamint minden hozzáadott vitamin vagy kiegészítés mennyiségét. Például, ha a fehérje rázza 27 g fehérjét, és ülő vagy más fehérje forrása van, akkor túl sok fehérjét fogyaszt. Vizsgálja meg a kiegészítő tartalmat. Ha napi vitaminokat szed, lehet, hogy túl sok vitamint vagy kiegészítést kap.

Próbáljon ki egy másik fehérje rázkódást. Váltson a tejsavó koncentrátumról a tejsavó-izolátumra alacsonyabb laktóztartalomra, vagy próbáljon tojást vagy vegetáriánus fehérjetartalmat. A vegán lehetőségek közé tartozik a borsó, a kender és a rizs. Lehet, hogy a finomított cukorral, a mesterséges édesítőszerrel vagy a hozzáadott vitaminokkal végzett rázás megszüntetése megoldja a hányinger problémáját.

Egy 30 perces banán étkezése előtt rázza meg. A banánok elősegítik a nyálkahártyák képződését a gyomor béléséből, hogy megvédjék a gyomrot a savas emésztőről származó léktől, amelyek hányingert okozhatnak, a Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint.

Próbáljon kisebb részeket fogyasztani. A fehérje rázza két vagy több adagra. A fehérje shake könnyebb megemészteni, ha kis mennyiségben fogyasztja. A fehérjetartást lassan, hogy lenyelje a levegőt. A túl gyors itatás hozzájárulhat az émelygéshez.

Vegyünk gyömbért az émelygés megelőzésére. Ha konzultált orvosával és kizárta az egészségi állapotot, az ételallergia vagy az ételmérgezés, a gyömbér segítségével megóvhatja a fehérje rázkódását és szabályozhatja az émelygést. Próbálja meg a gyömbéres teát vagy egy csipet porított gyömbért egy pohár vizet. Igyál a gyömbér 20 perccel a fehérje rázása előtt.

Hány kalória van egy sült édesburgonyában?

Az édesburgonya az édes burgonya szőlő ehető, földalatti gyökere, sárgásbarna színű, édes ízű, narancsszínű hús. A sütés népszerű módja azok elkészítésének. Alacsony zsírtartalmú, sült édesburgonya egészséges kalória- és tápforrás.

Kalória

Egy közepes méretű, sült édesburgonya kb. 2 hüvelyk átmérőjű és 5 hüvelyk hosszú. 114 gramm súlyú és összesen 103 kalóriát tartalmaz.

tartalom

Ugyanez a közepes sült burgonya körülbelül 24 gramm szénhidrátot tartalmaz, 3,8 gramm szálat és 7,39 gramm cukrot. Ezenkívül 2,29 gramm fehérjét, kevesebb mint 1 gramm teljes zsírt és 41 milligramm nátriumot tartalmaz.

Tápanyagok

A közepes édesburgonya gazdag A-vitaminforrás, amely 1096 mikrogramm tápanyagot tartalmaz. Ezenkívül számos más alapvető tápanyagot is tartalmaz, beleértve a B-6, C, E, K, tiamin, riboflavin, niacin, folsav és pantoténsav vitaminokat, valamint számos ásványi anyagot, így kalciumot, vasat, magnéziumot, foszfort, káliumot, , Mangán és szelén.

Hogy segítsen a változatos tini lányoknak

A tizenéves lányok közötti szexuális promiszkuitás sok káros következménnyel járhat, beleértve a fizikai és érzelmi egészségüket és a nem kívánt terhességeket. 2009-ben körülbelül 400 000 tinédzser lány született, a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint. A szexuális promiszkuitust a depresszió, az alacsony önbecsülés, a harag vagy a frusztráció elleni küzdelem eszközeként lehet előidézni. Bár lehet, hogy nem tudja irányítani a tizenéves lányát, segíthet abban, hogy tudatában legyen a veszélyeknek, hogy jobb viselkedést tudjon választani.

Nyitott és becsületes párbeszédet állítson otthonában a szexuális kérdésekről. Kezdjük azzal, hogy megkérdezzük a tizenéves lányt, hogy ossza meg a szexről és a több partnerrel kapcsolatos érzéseit. Valódi érdeklődést mutasson azzal, hogy nem vitatkozik, nem tanít, nem kritizál, nem próbálja ellenőrizni, vagy megkülönböztető neveknek nevezni. Empátiával és megértéssel hallgathatja meg, még akkor is, ha más nézőpontot tart. Ha kritizálni akarja őt, akkor szégyenérzetet és bűntudatot ébreszthet, és megakadályozhatja, hogy a jövőben ne beszéljen veled. Stressz, hogy tudatában van annak, hogy feltárja a szexualitását, és mindig feltétlenül szeretni fogja. A tervezett szülői élet szerint a tizenévesek, akik szülei feltétel nélküli szeretetet és támogatást mutatnak, kevesebb szexuális partnerrel rendelkeznek, mint más tinédzserek.

Ossza meg saját értékeit a szerelemről, a szexről és az intimitásról. Mondd el neki néhány korai szexuális tapasztalatodról és minden értékes leckét, amit megtudtál. Magyarázza el, hogy a szex értelmesebb az elkötelezett, szeretetteljes kapcsolatokban, mint sok különböző partnerrel. Tájékozódjon arról, hogy milyen egészséges kapcsolat áll fenn – például a tisztelet, a becsületesség, a bizalom, az egyenlőség és a szexuális intimitás -, és ezek azok a tulajdonságok, amelyeket remél a partnerben. Azáltal, hogy hangsúlyozta a szexuális megtakarítás értékét az egészséges kapcsolatok számára, megerõsítheti elhatározását, hogy kevésbé fontos okokból – például a Terri Apter, a Cambridge University of Cambridge kutató és az anya / tinédzser szakértõje szerint – kisebb fontosságú okok miatt ne vegyen részt a szexben.

Tájékoztassa őt a nemi szex veszélyeiről, például a szexuális úton terjedő betegségekről (STD) és a terhességről. Idézd meg néhány kitaláló tényt – a terhes tinédzserek nagyobb valószínűséggel középiskolai lemorzsolódást, gazdasági nehézségeket szenvednek és a tervezett szülőképesség szerint boldogtalanok lesznek. Az STD-k életveszélyes betegséghez vezethetnek, mint például az AIDS és a nemi szervek. Kérdezze meg, ha születésszabályozást alkalmaz – ha nem, akkor azonnal hívja fel a nőgyógyászát, és vizsgálja meg az STD-ket. Évente körülbelül 19 millió esetben fordulnak elő STD-k – a fele a 15 és 24 év közötti fiatalok körében jelentkezik, a Centers for Disease Control és Prevention részeként.

Készítsen stratégiákat, amelyek segítenek neki ellenállni a szexuális nyomásnak. Menj át a különböző helyzetekben, és gyakorold a szexuális tételeket “nem”. Ha egy fiú azt javasolja neki, tanítsa meg neki, hogy határozottan “ne” -et mondjon, és sétáljon el. Ha olyan helyzetben van, amikor úgy érzi, hogy elveszíti az irányítást és veszélyben van a kísértésnek, ragaszkodjon hozzá, hogy felhívja magát, és felveszi. Javasoljuk, hogy a dátumokat nyilvános helyekre, például bevásárlóközpontra, étterembe vagy moziba korlátozza.

Hogyan kell kezdeni a shaolin meditációt?

A Shaolin kung fu egyfajta harcművészet, amely a Shaolin kolostorokhoz kapcsolódik Kínában. A Shaolin filozófiája a taoizmus és a buddhizmus kombinációja. A meditáció a Shaolin harcművészet gyakorlatának lényeges eleme, amely lehetővé teszi számodra, hogy kizárja a negatív gondolatokat és erőt szerezzen az elmédből. A legenda szerint egy indiai pap Bodhidharma néven mutatta be a Shaolin szerzeteseket a meditációba. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a szerzetesek izomzatát, a Bodhidharma arra utasította a szerzeteseket, hogy végezzenek egy sor gesztikulát, amelyek végül kung fu alakultak ki.

Készüljön fel Shaolin meditációra. Keressen egy csendes szobát a házában, és kapcsolja ki a zavarásokat, például a telefont vagy a TV-t.

Üljön a földre egy keresztes láb vagy lótusz helyzetben. Tartsa egyenesen a hátát. Szívesen érzed magad meditálás közben, hogy egy párnát helyezzen a feneke alá. Csukd be a szemed.

Kezdje el a Shaolin meditációt, a lélegzetére összpontosítva. Lélegezzen mélyen a gyomrodalommal néhány percig, miközben megpróbálja tisztázni az elmédet. A gyomrának bővülnie kell, ha belélegzik, és belélegzik a légzés közben.

Ismertesse a negatív energiát, amikor szabaddá válik. A Shaolin kung fu-ban meg kell tartanod az érzelmeidet.

Az elméjét összpontosítva koncentráljon a légzésre, amikor gondolataitok vándorolnak. Gróf, ahogy belélegzik, és számít, mint a lélegzeted. Folytassa a légzés számítását addig, amíg el nem éri a 10-et. Miután eléri a 10-et, számolja vissza az egyiket. Ha a gondolataid eltévednek, kezdd újra a számlálást.

Gyakorolja meditációját 30 perccel a harcművészetek előtt és után. A meditáció segít nyugodni és összpontosítani az elme, a szükséges képességek a harcművészetek számára.

Adjon hozzá meditációs munkameneteket szükség szerint. Néhány Shaolin kung fu mester elmélkedik, mielőtt éjszakára alszik. Akkor is meditálhat máskor a nap folyamán, amikor érezheted, hogy frusztrált vagy stresszes.

Hogyan vannak a keményítőből származó cukrok?

A keményítő a kémiai vegyület amilóznak a szokásos elnevezése, amely hosszú szénláncú glükózmolekulákból áll. A glükóz egy cukor. Amikor a szervezet keményítőt emészt, akkor glükózgá alakítja. Az élelmiszertermékek, például a kukoricaszirup gyártása során a gyártók lebontják a keményítőt az élő szervezetektől származó enzimek felhasználásával – tükrözve a szervezet által a keményítő fogyasztásakor alkalmazott folyamatot.

Az amilóz egy nagyon nagy kémiai anyag, amely több száz glükózmolekula hosszú láncából áll, amelyek vegyileg össze vannak kötve. Míg a glükózmolekulák cukrok és íze édes, a keményítő nem. Ez azért van így, mert a keményítőmolekulák túlságosan nagyok ahhoz, hogy az emberi szájban édeskés receptorokhoz kötődjenek. A szervezet glükózzal éghet energiává, de nincs mechanizmusa az amilóz elnyelésére. Mint ilyen, az első lépés a keményítőből származó energia előállításához glükóz.

A keményítő emésztése a szájban kezdődik. Amint rágcsál, felszabadítja a nyálat, amely egy nyálas amiláz nevű enzimet tartalmaz, magyarázza Lauralee Sherwood, M.D. az “Emberi élettan” című könyvében. A nyálas amiláz keményítőmolekulákban megköti a kötődést a keményítőmolekulák glükózegységei között, elindítva a keményítő lebomlását. Ez a folyamat a vékonybélben folytatódik. A hasnyálmirigy további amilázokat bocsát ki a bélbe, amely reagál a maradék keményítőmolekulákra, teljesen lebontva, csak glükózra.

A keményítő cukorra történő kémiai folyamatának viszonylag egyszerű a szívében, az amiláz enzim segítséget nyújt a reakcióban egy vízmolekula behelyezésével a két kötődött glükózegység közötti térbe. A víz két atom hidrogénből és egy oxigénből áll. Az amiláz enzim megszakítja a kötést a glükózegységek között, oxigént és hidrogént ad a törött kötés egyik végéhez, és egy hidrogént a törött kötés másik végéhez, ez elválasztja a glükózegységeket, magyarázza Drs. Reginald Garrett és Charles Grisham könyvében “Biochemistry.

Miközben az élő szervezetek a keményítőt glükózzal amiláz segítségével lebonthatják, ez a folyamat egy laboratóriumban is szimulálható a baktériumokból és más organizmusokból nyert enzimek felhasználásával. Például, ha a kukorica kukorica szirupot gyártanak, az amilózt kivonják a kukoricából, és az amilózt vagy kukoricakeményítőt amilázzal reagálják. Ez tiszta glükózt vagy kukorica szirupot eredményez. Kémiailag ez a folyamat megegyezik az emberi emésztőrendszerben tapasztalattal.

amilózról

Emésztés

Vegyi folyamat

Ipari bontás

Hogyan befolyásolja a szennyezett víz ivása az egészségünket?

A biztonságos ivóvíz elengedhetetlen az élethez. Az Egyesült Államokban élő emberek gyakran biztonságosnak tartják az ivóvizet, de vannak olyan helyzetek, amikor a vízellátás szennyezett lesz. Baktériumok, vírusok és szennyező anyagok befolyásolhatják a vizet, és ha azt iszik, azonnal megbetegedhet, vagy ha a szennyeződés észrevehetetlen, és hosszabb ideig iszik, krónikus egészségügyi problémákat okozhat.

Az Észak-Karolinai Szövetkezeti Kiterjesztési Szolgálat szerint az ivóvízellátásra négy fajta szennyezőanyag van: mikrobiális kórokozók, mint például a szalmonella és a diszisztéció, szerves vegyületek, mint peszticidek és oldószerek, szervetlen vegyületek, mint az arzén és az ólom, valamint radioaktív elemek, például a radon; A mikrobák azonnal megbetegíthetnek – egyes tünetek közé tartozik a hányinger, hányás, hasmenés és gyomorfájás. A másik háromféle szennyező általában nem okoz semmilyen tünetet azonnal, de idővel felépülhetnek a rendszeredben, és olyan problémákat okozhatnak, mint a pajzsmirigy-betegség és a rák.

Ha a vízforrása a levegőnek van kitéve, mint például egy tó vagy tartály, akkor savas esőnek és viharos csapadéknak van kitéve. A szélsőséges esős évszakokban az állati hulladékok, peszticidek és ipari hulladékok, amelyek általában a talajon vannak, a vízforrásba kerülhetnek. A napfény és a hasznos mikrobák természetesen megtörhetik a szennyeződéseket. A vizet szennyezik, ha a szennyező anyagok a közeli forrásokból, például a helytelenül lezárt hulladéklerakó területekbe kerülnek a talajvízbe. A kútok nem szennyezhetők olyan könnyen, mint a szabad levegő vízforrásai, de sokáig tarthat a természetes tisztítási folyamat.

A közösségek idõrõl idõre kiadják a forrásvíz figyelmeztetõ jelzéseket, és kérik a lakosoktól, hogy a használat elõtt kezeljenek minden vizet. A felforrósodás közben ne használjon kezeletlen vizet a fogak fogmosásához, főzéshez vagy iváshoz. Kezeletlen vízzel zuhanyozhat, ha nem kerül a szemébe és a szájába. A forró víz meg fogja ölni a legtöbb baktériumot, vírust és parazitát, de nem befolyásolja a kémiai szennyező anyagokat vagy a sugárzást.

Bár a víz ritkán 100 százalékos tisztaságú, akkor számíthat arra, hogy biztonságos az ivásra. A Tiszta víz törvény alapján a Környezetvédelmi Ügynökség határozza meg a vízrendszerekben elfogadható szennyező anyagok megengedett szintjét. Az EPA előírja települések számára, hogy rendszeresen ellenőrizzék az ivóvizet, és az éves vízminőségi jelentésben közzéteszi az eredményeket. Az ügynökség nem szabályozza minden lehetséges szennyeződést, és nem vizsgálja meg a kútokat magánlakásokban. Ha aggódsz a vízellátás miatt, forduljon a helyi egészségügyi osztályhoz a vízvizsgálati laboratóriumokról. Attól függően, hogy mennyire részletes szeretné a tesztet, a teszt 15 dollárról több száz dollárba kerül, a közzétételtől kezdve.

Szennyező

források

Biztonság

Szabályozás

Hogyan lehet főzni a kagylókat a vajban

A kagyló tápláló és finom, gyors és könnyű felszárítani vagy sütni egy serpenyőben vajjal. Egy csésze főtt kagylót csak mintegy 200 kalóriát és 3 g zsírt tartalmaz. Fő hátrányaik a magas koleszterinszint és a nátriumtartalom. Azonban 1 csésze kagyló biztosítja a 42 g fehérjét, és jó forrás az A-vitamin, néhány B-vitamin, kalcium, kálium, vas, foszfor, magnézium és cink. A vajban készített kagyló sokoldalú, és önmagában vagy tészta vagy más ételek összetevőjeként is fogyasztható.

A kagylókat alaposan öblítse le hideg folyóvíz alatt. Alaposan, de alaposan szárítsa meg papírtörlővel, mivel a nedvesség megzavarja a főzést.

Vágja le a kemény izomot az egyes kagyló oldalán egy éles, önthetetlen késtől, hacsak nem vásárolt kagylót a már eltávolított izomtól.

Olvad 2 tbsp. Sózatlan vaj közepén magas melegben. A sózott vajat csak akkor használhatja, ha van benne, de mivel a kagyló természetesen magas a nátriumban, ez különösen sós szolgálatot tesz lehetővé. Ne használjon sózva a kagylókat, ha sózott vajat használ.

Adjunk hozzá 1 evőkanál. A darált fokhagymát vagy a mártást a serpenyőbe, ha tetszik. Terjessze el. Helyezze a kagylókat a serpenyőbe. Helyezze őket egyenletesen, és ne hagyja, hogy érintkezzenek egymással.

A fésűskagylót közepesen magas hőfokra pároljuk, amíg a fenék barnulni kezd, ami kb. Három percet vesz igénybe. Vigyél egy kicsit friss citromlevet, ha kívánja. Adjon hozzá egyéb ízesítőket vagy a receptje szerint.

Óvatosan forgassa a kagylókat fogókkal. Tegyen egy másik evőkanál vajat a serpenyőbe, és kissé billentse meg a serpenyőt, és forgassa el, hogy eloszlassa a vajat. Süssük mindaddig, amíg a másik oldalán minden kagyló barnák, ami még további három percig.

Távolítsa el a kagylókat a serpenyőből közvetlenül a barna után, hogy elkerülje a túlfőzést. Emelje meg őket fogókkal, és vigye át egy tányérra. Fedjük le azokat alumínium fóliával, hogy megtartsuk őket forrósággal, ha hozzáadunk egy olyan edényhez, amely még nincs elkészítve.

Mennyire nehezebb 15 kilométeres versenyt tennie?

Minden verseny elindulása elkötelezett és szorgalmas képzés. A távolságtól eltekintve más különbségek is vannak 10K és 15K között. Ha 15K-t futtatsz, akkor számíthatsz arra, hogy hosszabb ideig edzhetsz és edzhetsz más módon, mint ha rövidebb távolságot szeretnél. Ha már többet tudsz a 15K sikeres befejezésének követelményeiről, meg tudod állapítani, hogy ez a megfelelő verseny az Ön számára.

versenyek

A 15K-os futás természetesen nehezebb, mint egy 10K-os futás, mert hosszabb távon és hosszabb ideig kell futnia. A 15 kilométeres verseny 9,3 mérföld, a 10 kilométer pedig 6,2 mérföld. Bob Glover és Shelly-Lynn Florence Glover szerint a “The Competitive Runner’s Handbook” szerzői 15 kilométert mutatnak, nagyon hasonlít a félmaraton futáshoz, ami több időt és képzést tesz lehetővé ahhoz, hogy elég legyen a verseny befejezéséhez. A 15K-nál nagyobb hangsúlyt fektet a testedre, mint egy 10K, mind a képzésben, mind a tényleges versenyen. Ez növelheti a sérülés kockázatát.

Edzésidő

Ha 15K-t futtatsz, hosszabb időt kell tennie, mint ha 10K-t tervezel. Brian Clarke, az “5K és 10K edzés” szerzője egy évig ajánlja a megfelelő képzést minden verseny számára, mert egy év múlva fel tudják készülni testét az intenzív terhelésre. Azonban sokan rövidebb idő alatt edzhetnek. Ha 15 kilométeres versenyre készülsz, akkor több időt töltesz – és több időt futsz intenzív ütemben -, mint egy 10 kilométeres versenyen. Ha a cél az, hogy befejezze az első, akkor is meg kell növelni a futási sebesség kondicionáló a szervezet, az idő múlásával gyorsabban fut. Ez intenzív edzéssel történik, amely erősíti a lábizmokat, hogy képes legyen javítani a sebességed.

Képzési követelmények

A hét különböző edzésprogramjaival való részvétel lehetővé teszi, hogy az Ön egész testének jól meg legyen elégedve a kiválasztott versenyen való részvétel. A Clarke hetente három napot ajánl fel, ha 10K-t tervez. Azt javasolja, hogy a dombokat egy nap mûködjenek, intervallumokat – intenzív tevékenység idõszakát, majd lassabb idõszakokat követõen – egy napot, és hosszú távon a harmadik napon. A hasonló háromnapos tréningprogram 15 kilogrammra is hatásos, bár hosszabb ideig hosszabb időre be kell vonnia az egyes tevékenységeket, mint akkor, ha 10 kilogrammot kíván futtatni. Egy napon rövid távon megy, másnap pedig hosszabb távon megy, és a harmadik napon teszel intervallumokat. A többi napon is nyugodnia kell, hogy segítsen az izmainak javítani, így kevésbé valószínű, hogy megsérti magát.

szempontok

Tekintse meg a tevékenység szintjét, mielőtt feliratkozna a verseny futtatására. A 15K sokkal nehezebb, ha nem vagy alakban vagy nem futott egy darabig. Fokozatosan könnyedén beillesztheti a tréningeket, hogy segítsen előkészíteni testét, hogy fizikailag aktívabbá váljon, és segítsen csökkenteni a sérülésveszélyt. Egy 5K-os futás hatékony módja lehet egy 10K-os edzés megkezdésének, és egy 10K-os futás hatékony módja lehet egy 15K-os edzésnek. Ha sérülést szenvedsz, néhány nap múlva hagyja abba a képzést, hogy a teste meggyógyuljon.

Hány kalóriát fogyaszthat a karcsú 6-ban?

A Slim in Six egyike az edzésprogramoknak, melyeket a Beach Body, az otthoni fitness videokészülék forgalmaz. Nevét abból a követelésből nyeri, hogy a résztvevők hat hét múlva átformálják testüket.

Program alapjai

A hatodik Slim programban a Cardio kickboxing, a hagyományos aerobik, az ellenállóképesség és a jóga jóga egy olyan programmal kombinálódik, amely a combok, az abszorbensek és az alsó végtagok izomzatának hangzását célozza. Ellentétben más Beach Body ajánlatokkal, a hangsúly a formálás és a tonizálás, nem pedig a fogyás vagy a zsírégetés.

Calorie Burn

Fitnesz erőforrás weboldala A Nutristrategy tájékoztatást nyújt a különböző tevékenységekről. Bár nem tartalmaz adatokat az egyes edzésprogramokról, egy aerobic programot számít, például a Slim in Six 450 kalóriára óránként egy 155 fontos nőnél. Mivel a nehezebb emberek több kalóriát égetnek minden tevékenységben, egy 200 fontos ember ugyanabban az edzésben körülbelül 600 kalóriát éget.

Egyéb tényezők

Számos egyéb tényező befolyásolhatja az edzés során elfogyasztott kalóriák számát. Milyen erőteljesen követed a szalagot, és milyen nehézségi szintet választasz, növelni vagy csökkenteni az égést. Egyéb tényezők közé tartozhat a hőmérséklet, a napszak és a hangulat is az edzés során.

Mennyi súlyt veszítek az 1. hónapban az atkins diétán?

Az Atkins Diet weboldal azt állítja, hogy akár 15 fontot is elveszít. Az étkezés első két hetében vagy első fázisában. A második fázisban, amely rendszerint az étkezés harmadik hetében kezdődik, továbbra is fogy, de mérsékeltebb ütemben, miközben több ételt visz vissza étrendjébe.

Az Atkins Diet

Az Atkins Diet egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely azt állítja, hogy kevés szénhidrát fogyaszt, segít a testsúlycsökkenésben, mivel a szervezet zsírt éget el energiához ahelyett, hogy a szénhidrát általában égne. Az első fázisban napi 20 gramm szénhideget fogyasztanak, ami messze van az orvosi intézet napi 225 és 325 g szénhidrát-ajánlásától. A második fázisban napi 40-60 g szénhidrát fogyaszt, és a 4. fázisig akár 45-100 grammig is dolgozhat, ami egész életedben tart.

Tényleges testsúlycsökkenés

A MayoClinic.com elmondja, hogy vesztes 15 fontot. Nem jellemző erre a táplálékra. Dr. Atkins még a “Dr. Atkins New Diet Revolution” című könyvében is megmagyarázza, hogy valószínűbb, hogy 10-14 fontot veszít. Az étkezés első hónapjában. Természetesen az elveszített súly mennyisége számos tényezőtől függ. A testmozgás segít kalóriát égetni és több súlyt veszít, miközben a diétát és a zsírok mennyiségét az Ön étrendjében óvatosan befolyásolja, mennyi súlyt veszítesz.

ketózis

A szénhidrátbevitel korlátozása a ketózis állapotához vezet, amit az Atkins-táplálék elősegít, mert étvágycsökkenést okozhat, azonban ennek kevés alátámasztására utaló emberi bizonyíték van, amint azt az “American Journal of Clinical Nutrition” című, 2008. májusi cikkében is megjegyeztük. ” A szervezetnek szénhidrátokra van szüksége ahhoz, hogy teljesen lebontsák a zsírt, ezek nélkül ketonok alakulnak ki, amelyek részlegesen lebontott zsírok okozzák a ketózis állapotát. A ketózis olyan mellékhatásokkal járhat, mint a szédülés, a köszvény és a vesekövek. Továbbá, habár az Atkins diétája azt állítja, hogy a táplálék folyamatosan tartja energiaszintjét a vércukorszint kiegyenlítésével, a ketózis állapota energiahiányt okozhat.

szempontok

A MayoClinic.com megjegyzi, hogy az alacsony szénhidráttartalmú táplálék helyett a kalóriatartalom korlátozhatja a testsúlycsökkenést. Továbbá, bár az étrend elősegíti a gyors fogyást, nem jó ötlet túl sokat veszíteni túl gyorsan. A biztonságos ajánlás az, hogy elveszíti 1-2 kg. heti. Ha túl gyorsan fogy, akkor elveszítheti az izomtömeget vagy a víz súlyát, ahelyett, hogy elveszítené a zsírt.